눈 피로 푸는 법과 눈에 좋은 음식 7가지 (2022)

눈 건강을 위해

눈 피로 푸는 법과 눈에 좋은 음식 10가지에 대해

정리하도록 하겠습니다

몸에 이상이 생겼을 때 병원에 가면

가장 먼저 확인하는 부위 중 하나가

바로이랍니다.

그만큼, 눈은 몸의 변화를 빠르게 확인할 수 있는 예민한 기관으로

전신 질환의 많은 단서를 제공해 줍니다.

따라서 항상 눈건강을 체크하는게 중요해요

[눈 피로 원인]

1. 마그네슘 부족으로 인한 눈 떨림 증상

눈꺼풀 근육은, 우리 신체 중 가장 운동량이 많은 근육인거 알고 계셨나요?

그만큼, 몸의 피로에 예민하게 반응한답니다.

따라서 과로나 수면 부족으로 몸이 피곤할 때 눈커풀 떨림이 나타날 수 있어요

가벼운 눈 떨림 증상은 자신의 의지와 관계없이

눈의 근육이 떨리는 현상으로, 의학 용어로는 '안검경련'이라고 부른답니다.

이러한 증상들은 일반적으로

눈과 주변 근육의 탈수 현상, 피로 및 과로, 스트레스, 영양 불균형에 의해 나타나요

특히 영양소 불균형의 경우 단순 영양 부족보다는

마그네슘, 칼륨 등의 결핍이 원인입니다.

신경이 정상적으로 기능하는데 있어서

마그네슘은 중요한 영향을 미칩니다.

마그네슘이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태로 있기 때문에

눈 밑이 파르르 떨리게 돼요.

보통 한쪽 눈둘레 근육에서 발생하고,

아래 눈꺼풀 근육에 잘 생기지만,

때로는 양쪽 눈꺼풀 위아래에 나타납니다.

이런 경우에는 특별한 치료 없이 충분한 휴식을 취하면 거의 사라집니다.

과음과 흡연을 삼가고 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋아요.

마그네슘이 많이 함유된 조개류, 토마토, 멸치, 우유 등을

자주 먹으면 도움이 됩니다.

​또한 스트레스를 적게 받는 생활을 하는 것이 중요합니다.

2. 뿌연 시야, 안구건조증으로 인한 증상

각막은 우리 눈에서 가장 바깥쪽에 위치하고 있기 때문에

눈에서 제일 먼저 빛이 통과하는 부분이라고 해요.

그러면서 동공과 홍채를 보호해줍니다.

외부에 가장 먼저 노출되기 때문에 그만큼 쉽게 손상될 수 있습니다.

건조한 날씨 등으로 각막이 자극을 받거나 손상되면

'각막 혼탁' 증상이 생길 수 있고

광각막염이나 안구건조증 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.

여름철의 대표 질환으로 알려진 광각막염은

오랜 시간 자외선에 직접 노출될 때 주로 발생하고,

각막 상피세포에 일시적인 화상 증세가 나타나 염증이 생기는 질환입니다.

광각막염은 반나절 이후부터 통증을 수반하고 시야가 흐려지며

이물감과 함께 눈물이 나게 된다고 합니다.

가을철, 특히 자외선이 강한 12시 ~ 4시까지의 시간대에는 선글라스를 착용해

눈을 보호해주는 것이 좋습니다.

또한 각막 표면은 눈물에 의해 촉촉한 상태게 지속되어야 하는 부위입니다.

눈물 분비가 정상적으로 이루어지지 않으면 안구건조증이 발생하기 쉬워요.

안구건조증이 생기면

각막에 각종 오염물질이 쉽게 달라붙는 반면,

눈물이 부족해 다시 빼 내기는 어렵게 됩니다.

이 때 달라붙은 먼지 등이 각막에 상처를 일으켜 각막 혼탁을 가져올 수 있습니다.

(Video) 10 foods that are good for eye fatigue, dry eyes

각막 혼탁은 외상이 주된 원인인만큼 일상생활을 하면서

눈 안에 이물질이 들어가거나 자극을 받지 않도록 하는 것이 중요합니다.

위험한 작업을 할 때에는 보안경을 착용하고 이물질이 들어갔다면

즉시 식염수나 깨끗한 물로 씻어내도록 해야 합니다.

[눈 건강에 좋지 않은 생활습관 10가지]

1. 스마트폰과 컴퓨터 오랫동안 지켜보기

눈을 깜빡이는 것은 눈의 액체성분을 적절히 분비하게 하는 데 도움이 됩니다.

그런데 컴퓨터 화면이나 전자기기에 집중할 경우,

평소보다 눈의 깜빡임 횟수가 줄어들게 됩니다.

1분에 보통 12~15회 눈을 깜빡여야 해요.

그런데 전자기기를 오랫동안 보고있으면, 충분히 눈을 깜빡이지 못하게 되죠.

이렇게 되면 눈물이 증발하고 시력이 혼탁해집니다.

또한 스마트폰 등 전자기기 상의 작은 글씨를 오래 보고 있을 경우,

눈에 많은 부담을 줍니다.

따라서 컴퓨터 작업을 하다가 자구 스크린에서 눈을 뗀 뒤

먼 곳에 있는 물체를 쳐다봐주세요.

특히 최근의 연구결과에 따르면 스마트폰의 작은 글씨를 쳐다보면

근시 유전자를 자극할 수 있다고 해요.

2. 콘택트렌즈 부주의하게 다루기

매일 콘택트렌즈 전용 용액으로 렌즈와 렌즈통을 세척해 주셔야 해요.

입안 혹은 물로 씻으시면 안되어요!

또한 샤워를 할 때, 온수욕조기, 수영장, 혹은 바다에서는

콘택트렌즈를 착용하시면 안되어요!

여러분의 눈에 충분한 산소를 얻을 수 있도록

잠을 잘 대에도 콘택트렌즈를 착용하지 말아주세요.

안과의사의 진단 없이 콘택트렌즈를 구입하지 않는게 좋아요.

그렇지 않으면 콘택트렌즈 착용으로 감염의 가능성을 높여줍니다.

여러분의 눈에 맞지 않는 콘택트렌즈는

이를 눈에서 떼어낼 때 각막에 상처를 남길 수 있고

이는 나쁜 박테리아의 침입 통로가 될 수 있답니다.

3. 선글라스 착용하지 않기

눈을 자외선에 장시간 노출하게 되면 망막의 손상을 초래하고

시력을 흐리게 할 위험성이 증대됩니다

백내장에 걸릴 확률이 높아지게 되는 겁니다.

따라서 외출 시 오랜 시간 햇빛에 노출되는 것이 걱정되신다면

자외선을 차단하기 위해 챙 넓은 모자와 선글라스를 착용해주세요.

눈에 과도한 햇빛 노출은 눈썹 주변에

피부암이나 각막염을 유발할 수 있답니다.

4. 건조한 눈의 부적절한 치료

미국 인구 중 약 350만 명의 남성과 150만 명의 여성이

정도의 차이는 있지만, 안구건조증으로 고생하고 있어요.

안구건조 시 사용하는 윤활성 안약은 보통 방부제가 포함된 병에 담겨지고

그것을 너무 자주 사용하면 눈을 자극할 수 있어요.

따라서 하루 4회 이상 인공눈물 안약을 사용할 경우

비용이 들더라도, 작은 플라스틱 팩에 포장해 사용하는 것이 좋아요.

또한 인공눈물 안약을 냉장고에 보관하면

안구건조증에 따른 가려움증 치료에 도움을 준답니다.

아울러 건조한 눈을 손으로 문지르지 말고,

가습기를 사용해 집안의 습기를 증가시키는 것도

안구건조증 완화에 도움이 됩니다.

5. 충혈 시 안약 사용

눈의 충혈현상을 없애주는 안약은 일시적으로 혈관을 수축시켜서

외관상 눈을 좋게 보이게 할 수는 있어요.

그러나 시간이 흐르면 염증현상이 다시 나타날 수 있게 되죠.

즉, 충혈완화 약을 넣은 뒤 몇 시간이 흐르면

약효가 멈추게 되고

혈관이 팽창돼 처음 상태보다 눈을 더욱 붉게 보이게 합니다.

따라서 눈이 충혈됐다고 해서

(Video) 눈 영양제 말고 '이거' 드세요! 눈피로 푸는 최고의 음식 알려드립니다 [정라레]

안약을 자주 사용할 것이 아니라

근본원인을 파악하고 적절히 대처해야 합니다.

6. 오래된 화장품 사용하고, 눈 화장 안 지우고 잠자기

미국 안과학회에 따르면 눈의 감염을 막기 위해

화장품을 구입한 후 사용하기 시작해서 3개월이 지나면

해당 화장품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

잠을 자기 전에는 눈 화장을 포함한 화장을 반드시 지우고 자야 하는 것도

잊지 마세요!

7. 흡연

흡연은 눈 건강에 좋지 않습니다.

담배는 백내장 및 황반변성(망막의 일부가 악화되는 것)의 위험을 증가시킵니다.

담배를 피면, 적절한 영양과 인체의 섬유조직에 산소를 공급하는 것을 방해해요.

거기에는 눈의 섬유조직도 포함됩니다.

8. 야외 작업 시 고글 착용하지 않기

수영이나 스키를 탈 때에만 고글을 착용하는데

정원의 잔디를 깎거나 집수리를 할 때에도 고글을 착용하도록 합시다.

야외 작업 시 이물질이 눈에 들어갈 수 있고

이는 망막의 찰과상을 초래할 수 있어요

9. 정기적인 눈 검사 건너뛰기

​정기적으로 안과를 방문하여,

눈에 영향을 미칠 수 있는 고혈압이나 당뇨병에 대해

항상 미리 검사하고 예방해 두도록 하셔야 합니다!​

10. 증상 무시하기

눈의 통증과 흐릿한 시야, 충혈 등이

자연적으로 사라질 것으로 가정하지 마세요~

이런 증상들은 후에 망막손실을 초래할 수도 있기 때문입니다.

전문의의 진단이 늦어질 경우,

훨씬 복잡한 수술을 받을 있고, 시력회복도 어려워질 수 있답니다.

[눈 피로 푸는 법]

1. 눈 마사지 운동

건강한 눈을 위해 눈 운동을 꾸준히 해주세요.

눈 주위를 눌러주거나 마사지하는 것도 눈 피로를 풀어주는 방법 중 하나입니다.

먼저 손을 30초간 비벼 따뜻하게 만들어 주시고,

눈 위에 10초간 올려주세요~

그런 후에 손가락 끝으로 눈 앞쪽 주위를 마사지 해주시고

점점 눈꼬리 쪽으로 옮겨가며 마사지를 해주세요.

눈썹 위의 오목하게 들어가는 부분을 손가락 끝으로 마사지 해주시면 된답니다.

꾸준히 마사지를 해 주실 경우,

눈에 피로가 쌓이는걸 막아 주는 효과를 보실 수 있어요.

2. 눈 스트레칭

눈 스트레칭은 눈 운동과 비슷한 방법입니다.

눈을 스트레칭하기 전에 우선 30초에서 1분 정도 눈을 감고 휴식을 취해 주세요.

그런 후에, 눈을 뜨고 상하좌우 12시, 3시, 6시, 9시 방향으로 돌리면서

스트레칭을 해주시면 됩니다!

3. 눈 온찜질

아침에 일어났을 때, 부운 눈을 가라앉히기 위해

(Video) 눈피로푸는법,눈 통증, 안구건조증 마사지로 해결하세요! 눈이 맑아지고 시력이 좋아지는 마사지법 7가지

숟가락을 얼려 냉찜질을 하기도 하죠

그러나 지나치게 차가운걸 눈에다가 올리면

눈에 자극을 줄 수 있기 때문에

눈의 피로를 풀기 위해서는 때로 냉찜질보다 온찜질이 더낫다고 합니다.

타올에 따뜻한 물을 적셔서

눈에 얹혀 놓으면,

눈의 근육과 긴장을 풀어주어 눈가 혈액순환을 도와준다고 해요.

4. 눈 휴식 취하기

바쁜 현대인들은 하루종일 노트북과 스마트폰이 일상이기 때문에

눈을 잘 쉬게 하지를 못해요.

하지만 눈을 혹사시키는 일을 하고 난 후에는

잠시라도 꼭 휴식을 취해주시는게 좋아요.

장시간 눈을 피로하게 한다면

짬을 내서라도 멀리 바라보거나 화면과 멀리해

눈을 깜빡거리거나 휴식을 취하시면

눈 건강에도 좋은 효과를 준다고 해요.

[눈에 좋은 음식 7가지]

1. 짙은 잎 채소

카로티노이드 루테인과 제아잔틴은 주로 녹색 잎 채소에서 발견된다고 해요.

그리고 케일과 시금치는 루테인이 풍부한 식품 중에서 상위를 차지한답니다.

눈 건강에 좋은 다른 채소로는 근대, 콜라드 그린, 브로콜리, 방울 양배추 등이 있어요.

2. 오렌지색 피망

영국안과학회지(British Journal of Pohthalmology)의 1998년 연구에 따르면,

테스트한 33개 과일 및 야채 중, 오렌지색 피망에

제아잔틴이 가장 많이 들어 있었다고 해요.

제아잔틴은 신체 내에서 만들 수 없으므로,

식단에서 섭취해야 해요.

3. 유기농 목초 재배 계란 노른자

계란 노른자는 건강에 좋은 지방 및 단백질은 물론

루테인과 제아잔틴의 원천이에요.

카로티노이드의 전체 양은 야채들보다 적지만

흡수가 잘되는 이상적인 형태라고 해요.

최근의 연구에 따르면,

샐러드에 몇 개의 계란을 추가하면

전체 식사에서 카로티노이드의 흡수량을

최대 9배까지 증가시킬 수 있어요!

그치만, 달걀 노른자 혹은 시금치를 가열하면,

루테인과 제아잔틴이 손상되어서,

시력 보호에 도움이 되지 않아요.

따라서, 수란, 반숙 또는 날달걀 등은 최대한 적게 조리하는게

좋답니다!

4. 자연산 알래스카 연어

오메가 3에 풍부한 오메가 3 지방 DHA는 눈의 망막에 집중되어 있답니다.

이것은 눈의 건강을 증진시키고 망막 기능을 보호하는 세포막에 구조적 지원을 해줘요!

연구 결과에 따르면 이 지방이 풍부한 음식을 많~이 섭취하면,

황반변성이 느려질 수 있다고 합니다.

사실, 동물성 오메가 3 지방 섭취량이 가장 많은 사람들은

섭취량이 가장 적은 사람들에 비해

황반변성이 진행될 위험이 30% 낮았다고 해요.

또한 2009년 연구에 따르면

오메가 3 지방 섭취가 가장 많은 사람들은

12년 동안 진행된 병이 진행될 확률이 30% 낮았다고 합니다.

2009년 발간된 또 다른 연구에서는

오메가 3 지방과 함께 비타민 C, 비타민 E, 아연, 루테인 및

제아잔틴 함유량이 높은 식단을 섭취한 참가자들의 경우

황반변성 발병 위험이 낮았다고 합니다.

자연산 알래스카 연어,정어리, 멸치도 동물성 오메가 3의 좋은 원천이랍니다

(Video) 스트레스.화가 났을때 아주 좋은 음식 7가지 / 음식으로 스트레스 이기자

5. 아스타잔틴

자연산 알래스카 연어는 아스타잔틴의 좋은 공급원이지만

최적의 임상 결과를 얻기에는 충분하지 못할 수도 있어요.

아스타잔틴은 물 공급이 끊겼을 때

미세조류인 헤마토코커스 플루비알리스에 의해서만 생산되고,

자외 복사로부터 자신을 보호하도록 합니다.

설득력 있는 증거에 따르면

이 강력한 항산화제가 실명을 예방할 수 있는 가장 중요한 영양소 중의

하나일 수 있음을 알 수 있어요.

또한 아스타잔틴은 루테인과 제아잔틴보다 훨씬 더 강력한 항산화물질로,

백내장, 노화 관련 황반변성(AMD), 낭포황반부종, 당뇨망막병증, 녹내장,

염증성 눈 질환(망막염, 홍채염, 각막염, 공막염), 망막혈관폐쇄, 정맥 폐쇄 등의

여러가지 눈 관련 문제에 대해 보호 효과가 있음이 밝혀졌어요.

아스타잔틴은 혈액-뇌 장벽과 혈액-망막 장벽을 통과함으로써

(베타카로틴과 리코펜과는 달리), 눈을 산화 및 염증으로부터 보호합니다.

존스 홉킨스 대학교의 Wilmer Eye Institute 소속인 마크 초 박사(Dr. Mark Tso)는

아스타잔틴이 눈 조직을 쉽게 통과하고 그 효과를 안전하게 발휘하며

부작용 없이 다른 어떤 카로티노이드보다 더 강력함을 입증했답니다.

개별 상황에 따라 아스타잔틴 보충제를 섭취할 수도 있어요.

하루 4mg 부터 시작하기를 권장합니다.

크릴 오일 또한 고품질 동물성 오메가 3 지방과 함께

자연에서 발생하는 아스타잔틴을 함유하고 있답니다.

하지만 그 수치가 아스타잔틴 보충제보다는 낮아요.

6. 블랙 커런트

​블랙 커런트에는 자연에서 발견되는 안토이나닌이 가장 많이 들어있어요

(100g 당 약 190-270mg).

이는 빌베리에서 발견되는 것보다도 훨씬 더 많은 양이에요.

블랙 커런트에는 또한 필수 지방산이 풍부하여

항염증성 성분을 지원합니다.

안토시아닌은 플라보노이드이고,

이 항산화물질의 건강상 효능은 광범위합니다.

2004년 한 과학 논문에서는 다음과 같이 기술했다고 해요.

"안토시아닌 자체와 안토시아닌이 풍부한 바이오플라보노이드의 혼합물이

DNA 절단, 에스트로겐 작용(호르몬 의존 질병 증상의 발달 변경),

효소 억제, 사이토카인 생성 증대(따라서 면역 반응 규제),

항염증 작용, 지질 과산화, 모세혈관 투과성 및 취약성 감소,

세포막 강화 등을 차단할 수 있습니다."

의료적 목적을 위해,

캡슐 형태로 이용 가능한 블랙 커런트 씨 오일을 사용하는 분들이

많다고 합니다.

그러나 블랙 커런트가 제철일 때에는

그 자체로 먹는 것이 우선이에요.

7. 빌베리

블루베리의 가까중 종자인 빌베리는 눈에 좋은 영양소를 공급하는

또 다른 원천이에요.

거의 블랙 베리에 가까운 열매에는

블랙 커런트처럼 안토시아닌 함유량이 높다고 합니다

(그러나 블랙 커런트와는 달리, 빌베리는 재배와 경작이 까다로워요)

안토시아닌이 풍부한 빌베리 추출물은

망막 염증 시각 기능을 보호하는 효과가 있다고 해요.

또한, Advances in Gerontology 저널에 실린 연구에서는

체중 kg당 20mg의 빌베리 추출물을 투여한 초기 노인성 백내장 및 황반변성 증세가 있는

쥐들의 경우, 망막 및 수정체에 손상이 없었고,

대조군의 70%는 3개월 동안의 연구 과정에서 황반변성 증상이 나타났다고 합니다.

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여기까지 눈 피로 푸는 법과 눈에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았습니다.

오늘부터는, 건강한 눈을 갖기 위해

(Video) 침침하고 피로한 눈! 이것으로 해결하자!

이전보다 더욱더 노력하기에요

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Author: Aracelis Kilback

Last Updated: 11/02/2022

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